有念頭很自然
分心時，溫和地回到專注點；不需要責怪自己。
01 / 靜坐可以學會你不需要
你不需要
腦中一片空白。
心思飄走很自然。練習不是與念頭對抗，而是察覺它，然後耐心地把注意力帶回有意義的方向。
寧靜逐漸增長
平靜通常是練習的結果，不是開始前的條件。
持續比勉強更重要
短時間、真誠而規律的練習，更容易融入生活。
02 / 屬於你的開始清楚學習。
清楚學習。
循序成長。
初學者可以從個別指導開始。在家練習後，有疑問再回來請教；基礎穩定時，逐步深入。
從個別指導開始
與受過訓練的老師見面、提問，學習適合自己的靜坐方法。
建立日常節奏
從能維持的時間開始，讓坐姿、時間與環境支持練習。
逐步深入
持續接受指導，依個人的準備情況學習下一階段。
個人靜坐教學免費
老師會依個人情況提供後續指導。傳統教學安排由男性老師指導男性、女性老師指導女性。
新人靜坐課
高雄中心另有隔週六上午的新人靜坐課，採捐款方式。首次參加前請先聯絡中心確認。
查看課程表03 / 修習要素簡單的要素。
簡單的要素。
深遠的方向。
坐姿、呼吸與專注，幫助身體安定，也讓心有清楚的方向。
舒適坐姿
選擇穩定、放鬆、適合自己身體的坐姿；不需要先變得很柔軟。
自然呼吸
安靜片刻，讓呼吸逐漸平穩，從忙碌轉入內在練習。
梵咒與專注
梵咒（mantra）是靜坐中的聲音工具，幫助心靈回到有意義的專注點。
擴展覺察
練習不止於放鬆，也引導更深的自我認識與對他人的關懷。
04 / 身體與心智瑜伽做準備。
瑜伽做準備。
靜坐向內深化。
身體躁動或不舒服時，安坐會比較困難。溫和的瑜伽體位法、呼吸、自我按摩與深度放鬆，幫助身體釋放緊張；靜坐則為這份平靜帶來內在方向。
- 體位法讓安坐更舒適
- 放鬆減少身體的躁動
- 靜坐為動作練習帶來完整方向
05 / 修習的收穫
平靜只是起點。
規律練習也能幫助我們培養專注、自我理解，以及更有耐心的相處方式。每個人的經驗都不同。
減少慣性反應
在經驗與回應之間留一點空間。
更清晰的專注
一次次把注意力帶回重要的事。
情緒更平衡
以更多空間觀察想法與感受。
自我覺察
更清楚地看見習慣與動機。
更多慈悲
以理解對待自己與他人。
更深的意義
讓日常選擇連結更寬廣的目標。
06 / 融入生活讓練習適合
讓練習適合
真實生活。
靜坐的力量來自規律，不是完美。從真正能維持的程度開始；若錯過一次，只要重新開始。
選擇時間
固定一個方便的時間。
選擇空間
找一處乾淨、安靜的角落。
從容開始
用可以持續的時間練習。
保持連結
有疑問時向老師請教。