體位法
學習站姿、坐姿、前彎、後彎、扭轉與倒立等類型的動作，按個人能力調整。
✳ YOGA / 瑜伽
讓身體舒展，
讓心更輕盈。
溫和、循序而完整的瑜伽練習，從當下的身體狀態出發。
KAOHSIUNG / 03
01 / 瑜伽的智慧
超越伸展的
練習。
瑜伽是一套經過長時間傳承與精煉的身心鍛鍊方法。它重視身體、情緒與心靈的整體平衡，任何信仰背景的人都可以練習。
體位法（asanas）讓身體更柔軟，搭配呼吸、放鬆與自我觀察，幫助我們在忙碌生活中找回安定。課堂也會安排短時間的引導靜坐。
02 / 課程內容
循序漸進，
照顧每個人。
呼吸與放鬆
結合呼吸練習、自我按摩與深度放鬆，讓身體有時間感受每個動作。
靜坐與生活
每堂課有短時間引導靜坐，也會介紹飲食、用水、瑜伽倫理等生活主題。
本中心以個人或小組形式指導，重視初學者的需求；無須先有瑜伽經驗。阿南達瑪迦的完整體系包含體位法、手印及呼吸練習，老師會依學習情況逐步帶領。
ASANA STUDIES / 體位法
從不同姿勢，探索身體的可能。
圖像展示瑜伽體位法；實際練習請依老師指導與個人狀態調整。
03 / 練習的收穫
在每一次練習裡，
感受改變。
- 深層放鬆
- 減少緊繃與疲勞
- 身體更靈活
- 更有活力
- 更能專注
- 建立平靜感
- 提升自信
- 培養規律的自我照顧
每個人的感受和進度不同。課程以舒適、穩定的練習為重。
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